Fit-date (63): Buik in balans

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood , #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Stevige buikspieren hebben niks dan voordelen: ze versterken je ‘core’ waardoor je rug ontlast wordt en je houding verbetert en ze staan in voor je balans. En dat mag je gerust ruim nemen, want élke beweging die je doet, is een balansoefening.

– Span je buik goed op bij alles wat je doet en alles gaat beter. Neem meteen de proef op de som. Ga op één been staan zónder je buik op te spannen en vraag of iemand je een licht duwtje wil geven. Je raakt meteen uit balans. Richt nu je focus op je buikspieren. Trek je navel wat naar binnen en maak je buik sterk door hem op te spannen. Vraag diezelfde persoon om je eenzelfde duwtje te geven. Je staat gebetonneerd op de grond!

– Maar het gaat veel verder. Span je buikspieren op als je uit de wagen stapt, je belast zo veel minder je gewrichten en andere spieren. Ook wandelen doe je beter met strakke buikspieren. Ze ‘dragen’ je verplaatsingen van je rechtervoet naar je linkervoet, wat zorgt voor een krachtige tred.

Work-out van de week

Drie keer buikspierplezier.

Oefening 1

Plank een tiental seconden met je buik keihard gespannen en herhaal.

Oefening 2

Geen plank, maar een pomphouding of ‘hoge’ plank! Hou 10 seconden aan met de buik strak en herhaal.

Oefening 3

Span zittend of staand je buikspieren 3 seconden op met je navel naar binnen getrokken, laat 3 seconden alles los en herhaal.

Lees meer over:

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.