Fit-date (7): Hup met de beentjes

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en

is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Leg Day is de meest gehate work-out. Zelfs fervente atleten zien ertegen op om hun benen te trainen. Die trainingen duren vaak wat langer en je houdt er meestal wel enkele dagen spierpijn aan over.

En toch train je best die beenspieren. Sterke benen zijn niet enkel belangrijk voor de stabiliteit en ontlasting van je gewrichten, het zijn ook de grootste fatburners. Hoe groter de spiermassa, hoe meer energie er nodig is om ze te herstellen. De energie voor dit herstel komt voor een stuk uit vetverbranding. Hoe meer spieren je traint, hoe meer verbranding en dus hoe beter je afslankt.

Work-out van de week

Met deze oefeningen train je je beenspieren het best.

Lunge

Sta rechtop met je benen op heupwijdte uit elkaar. Leg beide handen op je heupen. Vergeet je buikspieren niet op te spannen. Doe met één voet een grote stap naar voren. Je achterste voet til je iets op, zodat je teen de vloer nog aanraakt maar je hiel niet meer. Buig beide knieën tegelijk. Het doel is om beide knieën te laten stoppen in een hoek van 90 graden. Zorg ervoor dat je voorste knie altijd in lijn blijft met je voet, nooit eroverheen. De knie van je achterste been raakt bijna de vloer. Blijf een paar seconden in die houding staan en lift vervolgens jezelf weer op om weer in de beginpositie te komen. Herhaal de lunge 15 keer en ga daarna over naar het andere been. Herhaal de volledige set nog twee keer.

Squat

Ga rechtop staan en zet je voeten uit elkaar op schouderbreedte. Strek je armen voor je uit, dat geeft je extra balans. Beweeg je heupen en billen naar achteren, zak langzaam door je knieën richting grond en zorg dat je je knieën lichtjes naar buiten richt. Blijf één tot enkele seconden in positie en kom vervolgens weer rustig, gecontroleerd omhoog terwijl je kracht zet vanuit je hielen, strek je knieën en beweeg je heupen en billen naar boven. Herhaal de oefening 15 keer, neem even rust en doe de set nog twee keer.