Fit-date (61): Rust in je hoofd

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood , #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Minstens even belangrijk als een goeie conditie en evenwichtige voeding is je mentale gezondheid. Zo hou je in alle omstandigheden het hoofd koel.

– Laat je niet beïnvloeden door negatieve energie, maar probeer ermee om te gaan.

– Denk positief en wees optimistisch. Geef aandacht aan wat van belang is en wat kan, en niet aan wat had of zou kunnen zijn.

– Denk niet te veel, maar beweeg, maak plannen en voer ze uit. Al dat gepieker vraagt veel energie van je lichaam.

– Maak je hoofd leeg met een mooie wandeling in de buitenlucht, zoek de natuur op, verminder de prikkels van buitenaf (gsm, tv…) en je kan er zo weer tegenaan.

Work-out van de week

Oefening 1

Deze oefening voelt misschien wat vreemd aan, maar probeer vooral alles los te laten, mentaal én fysiek. Sta mooi rechtop, stevig op beide voeten. Adem diep in terwijl je je armen gestrekt boven je hoofd brengt. Gooi bij het uitademen je armen los naar beneden, terwijl je bovenlichaam mee naar de grond komt. Roep heel hard ‘ha’ als je je armen naar achteren los zwaait. Herhaal zoveel als nodig.

Wanneer je bij een oefening ook spreekt/roept, helpt dit even alles los te laten. Doe dat misschien wanneer je alleen bent, zodat je je volledig op je gemak voelt.

Oefening 2

Loop ter plaatse en schud je armen en schouders los.

Oefening 3

Sta rechtop, sluit je ogen en adem diep in door je neus. Adem uit door je mond en rol in een vloeiende beweging met je bovenlichaam naar de grond. Start met je hoofd, breng je kin richting je borst, laat je armen los hangen en rol wervel per wervel naar beneden tot je met je kruin naar de grond hangt. Adem diep in en rol bij je uitademing wervel per wervel terug tot een rechte houding. Herhaal dit zoveel als nodig.