Fit-date (38): Van bol naar strak buikje
Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.
Hoe graag mama’s hun kersverse zoontje of dochtertje ook zien, hun baby gooit hun dagelijkse structuur compleet overhoop. Om de band tussen mama en baby te versterken, is contact zeer belangrijk. Zo doe je het.
– Leg je baby op je buik. Dat geeft hem een comfortabel en rustgevend gevoel. Een rustige baby betekent ook een rustige mama.
– Maak tijd om enkele oefeningen samen met je baby te doen. Je versterkt er niet alleen jullie band mee, maar ook je spieren. Qualitytime voor jou en je baby!
– Neem na je bevalling de nodige rust en ga naar een kinesist voor aangepaste postnatale oefeningen. Eens die achter de rug zijn na een tweetal maanden kan je starten met Fitmom-oefeningen. Die oefeningen zijn laagdrempelig, heel gericht en bedoeld om je lichaam beetje bij beetje weer sterker en strakker te maken.
Oefening 1
Ga op de grond liggen, breng je knieën naar je borstkas en zet je baby op je scheenbeen. Span je buikspieren op en kantel je heupen voorzichtig van de vloer terwijl je tegelijkertijd je hoofd en schouders optilt. Hou je onderrug op de grond. Keer terug naar de beginpositie.
Herhaal 3 maal 8 keer.
Oefening 2
Ga zitten op de mat, met de benen gebogen en de voeten plat op de grond. Span je buikspieren op. Kantel je bekken en leun een beetje naar achteren. Hou je baby vast rond het bovenlijfje en ondersteun het nekje indien nodig. Breng je baby richting je borst en til daarna je baby schuin omhoog.
Herhaal 3 maal 8 keer.
Oefening 3
Ga zitten op de mat, met de benen gebogen en de voeten plat op de grond. Span je buikspieren op. Kantel je bekken en leun een beetje naar achteren. Hou je baby vast rond het bovenlijfje en ondersteun het nekje indien nodig. Breng je baby over de middellijn van je lichaam naar rechts en daarna naar links.
Herhaal 3 maal 8 keer.
Work-out van de week
Drie leuke Fitmom-oefeningen om samen met je kleine spruit te doen. Ze kunnen al vanaf 8 weken na de bevalling.
Oefening 1
Ga op de grond liggen, breng je knieën naar je borstkas en zet je baby op je scheenbeen. Span je buikspieren op en kantel je heupen voorzichtig van de vloer terwijl je tegelijkertijd je hoofd en schouders optilt. Hou je onderrug op de grond. Keer terug naar de beginpositie.
Herhaal 3 maal 8 keer.
Oefening 2
Ga zitten op de mat, met de benen gebogen en de voeten plat op de grond. Span je buikspieren op. Kantel je bekken en leun een beetje naar achteren. Hou je baby vast rond het bovenlijfje en ondersteun het nekje indien nodig. Breng je baby richting je borst en til daarna je baby schuin omhoog.
Herhaal 3 maal 8 keer.
Oefening 3
Ga zitten op de mat, met de benen gebogen en de voeten plat op de grond. Span je buikspieren op. Kantel je bekken en leun een beetje naar achteren. Hou je baby vast rond het bovenlijfje en ondersteun het nekje indien nodig. Breng je baby over de middellijn van je lichaam naar rechts en daarna naar links.
Herhaal 3 maal 8 keer.
Work-out van de week
Drie leuke Fitmom-oefeningen om samen met je kleine spruit te doen. Ze kunnen al vanaf 8 weken na de bevalling.
Oefening 1
Ga op de grond liggen, breng je knieën naar je borstkas en zet je baby op je scheenbeen. Span je buikspieren op en kantel je heupen voorzichtig van de vloer terwijl je tegelijkertijd je hoofd en schouders optilt. Hou je onderrug op de grond. Keer terug naar de beginpositie.
Herhaal 3 maal 8 keer.
Oefening 2
Ga zitten op de mat, met de benen gebogen en de voeten plat op de grond. Span je buikspieren op. Kantel je bekken en leun een beetje naar achteren. Hou je baby vast rond het bovenlijfje en ondersteun het nekje indien nodig. Breng je baby richting je borst en til daarna je baby schuin omhoog.
Herhaal 3 maal 8 keer.
Oefening 3
Ga zitten op de mat, met de benen gebogen en de voeten plat op de grond. Span je buikspieren op. Kantel je bekken en leun een beetje naar achteren. Hou je baby vast rond het bovenlijfje en ondersteun het nekje indien nodig. Breng je baby over de middellijn van je lichaam naar rechts en daarna naar links.
Herhaal 3 maal 8 keer.
Work-out van de week
Drie leuke Fitmom-oefeningen om samen met je kleine spruit te doen. Ze kunnen al vanaf 8 weken na de bevalling.
Oefening 1
Ga op de grond liggen, breng je knieën naar je borstkas en zet je baby op je scheenbeen. Span je buikspieren op en kantel je heupen voorzichtig van de vloer terwijl je tegelijkertijd je hoofd en schouders optilt. Hou je onderrug op de grond. Keer terug naar de beginpositie.
Herhaal 3 maal 8 keer.
Oefening 2
Ga zitten op de mat, met de benen gebogen en de voeten plat op de grond. Span je buikspieren op. Kantel je bekken en leun een beetje naar achteren. Hou je baby vast rond het bovenlijfje en ondersteun het nekje indien nodig. Breng je baby richting je borst en til daarna je baby schuin omhoog.
Herhaal 3 maal 8 keer.
Oefening 3
Ga zitten op de mat, met de benen gebogen en de voeten plat op de grond. Span je buikspieren op. Kantel je bekken en leun een beetje naar achteren. Hou je baby vast rond het bovenlijfje en ondersteun het nekje indien nodig. Breng je baby over de middellijn van je lichaam naar rechts en daarna naar links.
Herhaal 3 maal 8 keer.
Leefstijl met Delphine Steelandt
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier