Fit-date (11): Geef je immuunsysteem een boost
Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en
is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.
12 maart 2020… De dag waarop België in quarantaine werd gezet. Geen school, technische werkloosheid, alle restaurants gesloten… Aangezien ook onze fitnesszaak moest sluiten, zocht ik een manier om vanop afstand de sportmicrobe te verspreiden.
Het is erg gemakkelijk om ons in deze onbekende situatie te laten gaan en te beginnen doemdenken. Aangezien we de uitkomst van de coronacrisis niet kunnen voorspellen en we enkel maar ons steentje kunnen bijdragen, moeten we de silver linings zoeken… Plots krijgen we het ‘cadeau’ van tijd voor elkaar… Leg (telefonisch of virtueel) contact met vrienden en familie, versterk de band met je kindjes maar maak ook tijd voor jezelf. Nu krijg je tijd om goed na te denken over je doelen in het leven en hoe je ze kunt bereiken.
Meer weerstand
Bewegen, bewegen, bewegen! Strakker en fitter worden staat op ieders verlanglijstje. Daarom ben ik begonnen met een #Fitquarantaine Challenge. Dagelijks zet ik op mijn socialemedia-accounts Instagram en Facebook #Fit-tips, work-outs en recepten die voor regelmaat en structuur kunnen zorgen voor al wie wil werken aan zijn gezondheid, en dus ook aan zijn immuunsysteem. Waarom?
– Gezonde voeding houdt je fris en gelukkig. Je slaapt er beter van en je spijsvertering werkt er vlotter door.
– Gericht en veilig trainen op regelmatige basis verhoogt je weerstand, je wordt sterker, dus ook weerbaarder.
– De quarantaine kan voor heel wat angst en stress zorgen. Door mijn tips te volgen zal je beter met die angst en stress kunnen omgaan.
Oefening 1
– Maak een torentje van drie wc-rollen.
– Kom in een plankhouding op je handen en je tenen naast je torentje wc-papier.
– Maak een bolle onderrug en trek je buik in.
– Verplaats een voor een de wc-rolletjes naar een torentje aan de rechterkant.
– Verplaats nu een voor een de wc-rolletjes terug naar een torentje aan de linkerkant.
Oefening 2
– Kom in een plankhouding op je handen en je tenen. Je tenen staan op een handdoek.
– Je handen blijven vast op hun plaats.
– Trek nu je knieën richting je borst door je handdoek te verschuiven naar je borst met je tenen.
– Glij daarna terug naar een plankhouding.
Oefening 3
– Zit recht en kom met je benen in een hoek van 90 graden boven de grond.
– Je linkerbeen gaat nu omhoog en je rechterbeen naar beneden.
– Neem een wc-rol en maak achtvormige bewegingen tussen je benen terwijl je benen om en om omhoog en naar beneden gaan.
Work-out van de week
Aangezien we toch thuis moeten blijven doen we deze week drie leuke oefeningen waarbij we ons fitnessmateriaal in huis zoeken: wc-papier en handdoeken.
Oefening 1
– Maak een torentje van drie wc-rollen.
– Kom in een plankhouding op je handen en je tenen naast je torentje wc-papier.
– Maak een bolle onderrug en trek je buik in.
– Verplaats een voor een de wc-rolletjes naar een torentje aan de rechterkant.
– Verplaats nu een voor een de wc-rolletjes terug naar een torentje aan de linkerkant.
Oefening 2
– Kom in een plankhouding op je handen en je tenen. Je tenen staan op een handdoek.
– Je handen blijven vast op hun plaats.
– Trek nu je knieën richting je borst door je handdoek te verschuiven naar je borst met je tenen.
– Glij daarna terug naar een plankhouding.
Oefening 3
– Zit recht en kom met je benen in een hoek van 90 graden boven de grond.
– Je linkerbeen gaat nu omhoog en je rechterbeen naar beneden.
– Neem een wc-rol en maak achtvormige bewegingen tussen je benen terwijl je benen om en om omhoog en naar beneden gaan.
Work-out van de week
Aangezien we toch thuis moeten blijven doen we deze week drie leuke oefeningen waarbij we ons fitnessmateriaal in huis zoeken: wc-papier en handdoeken.
Oefening 1
– Maak een torentje van drie wc-rollen.
– Kom in een plankhouding op je handen en je tenen naast je torentje wc-papier.
– Maak een bolle onderrug en trek je buik in.
– Verplaats een voor een de wc-rolletjes naar een torentje aan de rechterkant.
– Verplaats nu een voor een de wc-rolletjes terug naar een torentje aan de linkerkant.
Oefening 2
– Kom in een plankhouding op je handen en je tenen. Je tenen staan op een handdoek.
– Je handen blijven vast op hun plaats.
– Trek nu je knieën richting je borst door je handdoek te verschuiven naar je borst met je tenen.
– Glij daarna terug naar een plankhouding.
Oefening 3
– Zit recht en kom met je benen in een hoek van 90 graden boven de grond.
– Je linkerbeen gaat nu omhoog en je rechterbeen naar beneden.
– Neem een wc-rol en maak achtvormige bewegingen tussen je benen terwijl je benen om en om omhoog en naar beneden gaan.
Work-out van de week
Aangezien we toch thuis moeten blijven doen we deze week drie leuke oefeningen waarbij we ons fitnessmateriaal in huis zoeken: wc-papier en handdoeken.
Oefening 1
– Maak een torentje van drie wc-rollen.
– Kom in een plankhouding op je handen en je tenen naast je torentje wc-papier.
– Maak een bolle onderrug en trek je buik in.
– Verplaats een voor een de wc-rolletjes naar een torentje aan de rechterkant.
– Verplaats nu een voor een de wc-rolletjes terug naar een torentje aan de linkerkant.
Oefening 2
– Kom in een plankhouding op je handen en je tenen. Je tenen staan op een handdoek.
– Je handen blijven vast op hun plaats.
– Trek nu je knieën richting je borst door je handdoek te verschuiven naar je borst met je tenen.
– Glij daarna terug naar een plankhouding.
Oefening 3
– Zit recht en kom met je benen in een hoek van 90 graden boven de grond.
– Je linkerbeen gaat nu omhoog en je rechterbeen naar beneden.
– Neem een wc-rol en maak achtvormige bewegingen tussen je benen terwijl je benen om en om omhoog en naar beneden gaan.
Gezondheid
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier