Fit-date (51): Weg met die lovehandles

Delphine Steelandt

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood , #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Last van lovehandles? Met deze tips werk je die vervelende vetrolletjes rond je heupen en dijen zo weg.

– Waarom de ene vrouw makkelijker die kwabbetjes krijgt dan de andere? Veel heeft te maken met genetica, maar ook met voeding en beweging.

– Zorg dat je gezond eet en veel beweegt. Doe niet alleen klassieke buikspieroefeningen, maar train ook de flanken van de buik. Wandelen, fietsen en lopen dragen ook bij tot een betere vetverbranding in deze zones. Zelf hou ik van HIIT-work-outs, waarbij ik kracht en cardio combineer.

– Overdrijf niet, te weinig vet betekent dat je lichaam gevoeliger wordt en minder gewapend is tegen temperatuurschommelingen of kleine kwaaltjes. Een beetje ‘pak’ hebben is best wel sexy én wordt beschouwd als vrouwelijk.

Work-out van de week

Oefening 1

Ga op je rug liggen, met je voeten op de grond en je knieën gebogen. Leg je handen in elkaar en ondersteun daarmee je hoofd, maar leg je kin niet op je borst. Buig naar voren en breng je linkerelleboog naar je rechterknie. Strek daarbij je linkerbeen. Keer terug naar de startpositie. Breng nu je rechterelleboog naar je linkerknie, en strek je rechterbeen. Herhaal dit ongeveer 1 minuut.

Oefening 2

Ga op je handen en knieën zitten. Span je buikspieren aan, terwijl je je rug en nek rechthoudt en naar de grond kijkt. Strek langzaam je linkerbeen naar achteren, terwijl je je rechterarm naar voren beweegt. Zorg dat je onderlichaam en je schouders recht blijven. Breng daarna je rechterelleboog en linkerknie naar elkaar. Wissel van kant. Doe de oefening aan elke kant 30 seconden.

Oefening 3

Ga op je buik liggen, met je armen plat langs je lichaam. Til je hoofd een klein beetje op. Breng je voeten en knieën omhoog, en beweeg ze afwisselend op en neer, alsof je borstcrawl doet met alleen je benen. Doe dit 20 seconden, en neem daarna 20 seconden rust. Herhaal dit 5 keer.

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.