Fit-date (95): Mediteren met de glimlach

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Deze week gaan we mediteren. Niks voor jou denk je? Let’s give it a shot! Je zal verrast zijn wat die paar minuutjes met je doen.

– Zelf zit ik nooit stil en heb ik nog minder rust in mijn hoofd, maar toen ik voor deze rubriek zelf de test deed, genoot ik enorm van die 10 minuten me-time. Mediteren helpt je loslaten, accepteren en bewust worden van het leven.

– Weet je niet hoe je eraan moet beginnen? Volg gewoon volgende stappen.

1. Zoek een moment waarop je 5 minuten ongestoord kunt blijven.

2. Zit of lig in een comfortabele houding en sluit je ogen.

3. Zoek een rustige plek op waar je niet afgeleid raakt.

4. Concentreer je op je ademhaling. Het tellen van je ademhaling (vier tellen in, zes tellen uit) is een geweldige manier om je dwalende gedachten opnieuw te richten op het hier en nu.

5. Besef dat je niet meteen veel effect zult voelen. De vele rondzwervende gedachten kunnen je wat onrustig maken. Laat ze als een film voorbijgaan.

6. Experimenteer met verschillende soorten meditatie. Inspiratie vind je in boeken, podcasts…

7. Glimlach tijdens het mediteren, het brengt letterlijk rust en vrede.


Work-out van de week

Twee leuke meditatieoefeningen om helemaal zen te worden.

Zit in kleermakerszit, met je handpalmen opwaarts, rustend op je knieën. Blijf rustig ademen en knik je hoofd langzaam van links naar rechts.

In ruglig maak je je buik bol als je inademt en plat bij het uitademen. Leg je handen op je buik. Dat ontspant.

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.