Fit-date (90): Kracht versus conditie

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Bij conditie denken we spontaan aan lopen, terwijl we bij kracht aan stevige spieren en gewichten denken. Welke van de twee past het best bij jullie doelen? Ik vergelijk ze even.

– Onder conditie of cardio vallen de oefeningen die je cardiovasculaire systeem beïnvloeden. Je hartslag gaat omhoog tijdens de inspanning en op korte termijn zal je voelen dat je conditie verbetert. Ideaal voor wie een loopafstand als doel vooropstelt.

– Met krachttraining maak je je spieren sterker en groter. Je kan gericht gaan werken per spiergroep (bijvoorbeeld je quadriceps) of je kan functioneler gaan trainen en met één oefening meerdere spiergroepen activeren (een squat spreekt al snel 70% van je totale spiermassa aan). Spieren die sterker worden zullen groeien, en meer energie nodig hebben om te functioneren. Hoe groter en actiever je spiermassa, hoe beter je stofwisseling.

– Conclusie: een loper zal beter presteren wanneer zijn beenspieren meer ontwikkeld zijn. Wie veel krachttraining doet zal zijn inspanningen langer kunnen volhouden wanneer zijn conditie op punt is. Ik ben een voorstander van work-outs waarin beide trainingsvormen samensmelten.


Work-out van de week

Drie leuke oefeningen waarbij ik de combo kracht-conditie maak.

Vanuit pomphouding houd je 5 seconden een hoge plank aan, waarna je 5 keer met beide benen gespreid en gebogen naar voren stapt, en terug. Herhaal.

Houd een squat 5 seconden aan en spring nadien 5 keer vanuit een squat in streksprong. Herhaal.

Oefening 3

Lunge 5 keer met je rechterbeen naar achteren en maak daarna een opwaartse sprong waarbij je je rechterknie voorwaarts en omhoog brengt. Doe hetzelfde met je linkerbeen. Herhaal.

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.