https://api.mijnmagazines.be/packages/navigation/

Fit-date (88): Lichaam in balans

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Vrouwen gaan graag voor stevige benen, een strakke kont en een sterke buik, mannen voor krachtige arm-, schouder- en borstspieren. Beter is bij het trainen je volledige lichaam aan te spreken.

– Door te vaak en te onbesuisd dezelfde spieren te trainen loop je het risico ze te veel te belasten en je andere spieren te verzwakken waardoor je ze makkelijk blesseert. Een volledige training zorgt ook voor een mooier figuur.

– Je hoeft je ‘mindere goden’ niet per se even intens te trainen als de spieren die je wél graag traint. Oefen ze wekelijks eens tijdens een leuke fullbodywork-out.

– Maak een fullbodywork-out kort, maar krachtig. Tien tot twintig minuutjes is al meer dan genoeg om jezelf goed in het zweet te werken.


Work-out van de week

Enkele leuke fullbodyoefeningen om meteen te doen.

Ga op één knie zitten met je heup rechtop en je andere been gestrekt opzij. Kantel je bovenlichaam (boven de heup) zijwaarts van links naar rechts. Wissel na 1 minuut je benen van positie.

Sta met beide benen gestrekt op de grond. Houd je benen recht. Laat je rechterarm zakken langs je rechterbeen, je bovenlichaam kantelt mee naar rechts. Kantel je bovenlichaam vervolgens naar links en breng je rechterarm boven je hoofd. Na 1 minuut doe je hetzelfde met je linkerarm.

Vertrek vanuit een lunge met je linkerbeen naar achteren. Houd je armen gestrekt naar boven (niet te ‘recht’ boven je schouders maar wat diagonaal naar voren). Kom rechtop en breng je linkerknie voorwaarts en opwaarts terwijl je je armen gestrekt voorwaarts omlaag brengt. Herhaal 10 keer en doe daarna hetzelfde met je rechterbeen naar achteren.

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.