https://api.mijnmagazines.be/packages/navigation/

Fit-date (86): Tijd voor techniek

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Je doet de juiste oefeningen, slaapt voldoende en eet gezond en toch heb je last van kleine kwaaltjes. Herkenbaar? Let’s get back to basics, want zo kun je die pijntjes vermijden.

– Het zit ‘m in de details. Zo kan je perfect je buikspieroefeningen doen, maar schort er iets aan je ademhaling waardoor je niet optimaal kunt profiteren van je zuurstofopname. Daardoor kan je hartslag onregelmatig stijgen en dalen en verspil je energie. En hoe hard je ook je best doet, wanneer je het kantelen van je bekken niet beheerst, ga je nooit het gewenste effect krijgen bij squatten of planken.

– Met pilates en yoga krijg je de juiste technieken onder de knie. Je leert bewust te ademen en je core optimaal te benutten waardoor je andere oefeningen en work-outs véél efficiënter kunt uitvoeren.

– Vermijd een snelle work-out omdat je maar eventjes tijd hebt. Je houding en techniek zijn zoveel belangrijker en geven veel meer resultaat dan de snelheid waarmee je oefeningen uitvoert. En je loopt veel minder risico op blessures.


Work-out van de week

Enkele core- en ademhalingsoefeningen om meteen te doen.

Oefening 1

Lig op je rug met je benen in een hoek van 90° opgetrokken. Strek je armen voorwaarts langs je lichaam en til je schouders en hoofd van de grond. Beweeg nu heel kort en snel je armen gestrekt op en neer, adem telkens intens en krachtig uit. Dit doe je 30 seconden tot 1 minuut. Herhaal 3 keer.

Maak een plank en adem alle aanwezige lucht in je longen uit tot je volledig ‘leeg’ bent. Je zal heel veel spanning in je buik voelen. Houd dit 10 seconden aan.

Lig op je buik met je armen gestrekt voor je en je benen gestrekt achter je. Lift beide benen en armen wat van de grond (ook je borst en hoofd zijn van de grond) en span je buik hard op terwijl je je schaambeen in de grond drukt. Probeer nu om je lengteas te draaien tot je in dezelfde houding ligt, maar dan in ruglig. Keer rustig terug.

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.