https://api.mijnmagazines.be/packages/navigation/

Fit-date (70): Slapen als een roos

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood , #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Slaap, je kan niet zonder. Maar wat is een goeie nachtrust? Zo kan je je slaapkwaliteit verbeteren.

– Slaap je te weinig of slecht dan heb je de volgende dag minder focus, ben je minder productief en prikkelbaarder.

– Met kleine dingen kan je je slaap al verbeteren. Ga je naar bed om 22.30 uur, vermijd dan cafeïne en suiker na 17 uur en beperk na 20 uur je schermtijd, tenzij je het blauwe licht kunt filteren met een filterende bril of aangepaste scherminstellingen. Probeer overdag ook een half uurtje intens te sporten en je zal merken dat je sneller in slaap valt wanneer je naar bed gaat.

– Pas bovenstaande tips eens een week toe en zet (als het kan) geen wekker. Je zal na enkele dagen merken dat je altijd rond hetzelfde uur wakker wordt. Zo ontdek je jouw ideale slaapduur.

– Een uurtje vroeger gaan slapen is beter dan een uur langer uitslapen.

Work-out van de week

Deze rustgevende oefeningen verbeteren je slaap als je ze doet voor het slapengaan.

Oefening 1

Kom op handen en knieën zitten en maak afwisselend een holle en bolle rug.

Oefening 2

Rek je eens heel goed uit. Dat doet megaveel deugd.

Oefening 3

Ademhalingsset: 4 seconden inademen, 4 seconden inhouden, 4 seconden uitademen en vier seconden wachten vooraleer te herbeginnen.

Lees meer over:

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten