Fit-date (65): Energie uit eiwitten

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood , #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Proteïnen of eiwitten vormen een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Ze zijn opgebouwd uit aminozuren. Sommige daarvan maakt ons lichaam zelf aan. Maar ik wil het vooral hebben over de essentiële aminozuren, die je uit je voeding haalt.

– Proteïnen houden je botten sterk en helpen bij het herstel en stevig houden van je spieren. Eiwitten geven je ook energie en in combinatie met groenten en fruit werken ze ook bloeddrukverlagend. Aangezien de energie uit eiwitten wordt omgezet in warmte en niet in vet zijn ze ideaal als je wat wil werken aan je lijn.

– Eiwitten vind je in verrassend veel voedingsmiddelen terug. Je haalt ze uit dierlijke bronnen (kip, vis, ei…) en plantaardige (peulvruchten, noten, paddenstoelen…) Doorgaans hebben we minstens 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Doe je aan kracht- of duursport? Dan kan je er tot dubbel zoveel nodig hebben.

Work-out van de week

Deze oefeningen doen je spieren smachten naar eiwitten.

Oefening 1

Pompen. Voer push-ups uit, al dan niet op de knieën ter ondersteuning.

Oefening 2

Lungewalk. Doe de toer van je huis, maar maak van elke stap die je zet een lunge.

Oefening 3

Knallen met die buik. Lig op je rug met je knieën opgetrokken in een hoek van 90°. Zet je handen tegen je knieën en druk je benen zo hard mogelijk naar achteren terwijl je je armen naar voren wil duwen. Je beweegt dus niet, want alles blijft in balans, maar je buik gaat lekker branden.

Lees meer over:

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.