Fit-date (62): Kracht of conditie?

Delphine Steelandt

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood , #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Kracht- of cardio-oefeningen? Dat hangt helemaal af van het doel dat je voor ogen hebt. Zo ontdek je wat het best bij je past.


– Onder cardio verstaan we oefeningen die het cardiovasculaire systeem beïnvloeden. Tijdens de inspanning gaat je hartslag omhoog en op vrij korte termijn voel je dat je conditie verbetert. Wie gaat voor fysieke uitdagingen zal moeten werken aan zijn conditie en daarvoor zijn gerichte cardio-work-outs ideaal.

– Krachttraining heeft als doel je spieren sterker te maken. Je kan gericht werken per spiergroep of je kan met één oefening meerdere spiergroepen activeren. Spieren die sterker worden groeien, en hebben meer energie nodig om te functioneren. Die energie halen ze deels uit vetverbranding.

– Moeilijk kiezen? Doe zoals ik en ga voor work-outs waarin je kracht en cardio combineert.

Work-out van de week

Drie leuke oefeningen waarbij ik de combo maak van kracht en cardio.


Oefening 1

Houd een squat 5 seconden aan. Spring nadien 5 keer vanuit een squat in streksprong. Herhaal.

Oefening 2

Vanuit pomphouding houd je 5 seconden je hoge plank aan, waarna je 5 keer met beide benen gespreid en gebogen naar voren springt, en terug. Herhaal.

Oefening 3

Doe 5 keer een lunge (uitvalspas) met je rechterbeen naar achteren. Maak daarna een opwaartse sprong waarbij je je rechterknie voorwaarts en omhoog brengt. Doe hetzelfde met je linkerbeen. Herhaal.

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.