Fit-date (56): Lichte benen

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood , #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Heb je ook al meegemaakt dat je benen na een paar minuten wandelen plots zwaar aanvoelen? Daar is meer dan één reden voor, maar je kan er gelukkig iets aan doen.

– Hoe je benen aanvoelen, is eerder subjectief. De enen voelen vermoeidheid, anderen spierpijn en nog anderen verkramptheid.

– Aanhoudende koude temperaturen maken je gevoeliger voor spierblessures. Je spieren zijn minder snel opgewarmd en protesteren bij te plotse en intense inspanningen.

– Door in de winter minder te bewegen worden je spieren ook strammer en een kleine inspanning voelt al snel ‘zwaarder’ aan.

– In de winter heb je ook minder dorst waardoor je minder drinkt. Een lichaam dat niet voldoende gehydrateerd is werkt niet naar behoren en dat voel je aan je benen.

Work-out van de week

Oefening 1

Ga met je rug ontspannen tegen de muur staan. Zak door je knieën tot je bovenbenen horizontaal zijn. Hou deze houding vast zolang je kan.

Oefening 2

Ga op je rug liggen en plaats één voet plat op de grond. Breng je andere been gestrekt in de lucht en til je billen op zodat er een brug ontstaat. Span je core goed aan en hou je rug recht tijdens de beweging. Doe de oefening aan elke kant 30 seconden.

Oefening 3

Plaats je voeten op heupbreedte. Hef één knie extra hoog. Pak de knie vast en trek die naar je borst. Kom op je tenen staan, doe een uitvalspas naar voren en zak door je knie terwijl je armen omhoog zijn. Stap vervolgens terug. Doe deze oefening gedurende 1 minuut.

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.