https://api.mijnmagazines.be/packages/navigation/

Fit-date (49): Op adem komen

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood , #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Je ademhaling is een niet te onderschatten aspect van je training! Zo doe je het correct.

– Zorg ervoor dat je ‘juist’ ademt in rust. Door diep en goed in te ademen neemt je lichaam meer zuurstof op. Dat zorgt voor meer kracht en snelheid, minder kans op blessures en een ontspannen gevoel.

– In rust adem je in via je neus en buik. Duw je buik vooruit bij het inademen, laat die inzakken bij het uitademen. Waarom door de neus? Haartjes en slijmvliezen zullen de ingeademde lucht zuiveren en verwarmen tot lichaamstemperatuur.

– Bij cardiotraining adem je in door de neus, en uit door de mond op een constant tempo, maar niet te snel. Bij krachttraining ligt de focus op de beweging. Adem uit terwijl je de beweging uitvoert, adem in tijdens de rust tussen twee herhalingen of tijdens de ‘tegengestelde’ beweging.

– Begin je net met sporten? Denk dan nog niet te veel na over je in- en uitademhaling. Focus op je techniek en bewegingen en vooral… blijven ademen.

Work-out van de week

Verbeter je ademhaling met volgende drie oefeningen.

Oefening 1

Adem gedurende 4 tellen in door de neus, adem vervolgens even lang uit door de neus. Na verloop van tijd kun je de ademhaling verlengen naar 6 of 8 tellen (in en uit).

Deze oefening helpt om het autonome zenuwstelsel te kalmeren, waardoor de stress in je lichaam op een natuurlijke manier afneemt.

Oefening 2

Deze oefening, de buikademhaling, kan je zittend, staand of liggend uitvoeren; dus altijd. Hou je ene hand tegen je borst, en de andere tegen je buik. Adem diep in door je neus, zodat je longen vol raken en je middenrif uitdijt en je met je hand je buik bol voelt worden. Mik op 6 tot 10 diepe ademhalingen per minuut, gedurende 10 minuten per dag. Hou deze oefening minimaal 6 tot 8 weken aan voor een langdurig positief effect.

Deze oefening verlaagt je hartslag en je bloeddruk en verbetert je concentratievermogen.

Oefening 3

Je kunt deze oefening, de vuurademhaling, het best zittend doen. Sluit je ogen en adem een paar keer lang en langzaam in en uit door de neus. Adem vervolgens in en snel en krachtig weer uit vanuit de buik. Trek je buik daarbij snel in. Ga zo door, en versnel eventueel, naar één in- en uitademhaling per 1-2 seconden. Doe dit zo’n 10 keer. Bij regelmatige oefening kun je het aantal telkens met 10 opbouwen naar 20, 30, 40… ademhalingen.

Deze oefening zorgt voor een heldere concentratie en sterkere buikspieren en warmt je lichaam op.

Lees meer over:

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten