Fit-date (46): Spring je sterk

© GF
© GF
Delphine Steelandt

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood , #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Vanaf dirty thirty krijgen vrouwen te maken met botontkalking. De beste remedie daartegen is sporten. En jumpers hebben nog een extra streepje voor.

– Uit onderzoek bij 25-jarige dames (zowel sportende als niet-sportende) blijkt dat er grote verschillen bestaan in botdensiteit. Vooral de ruggengraat en heupen zijn een stuk steviger bij vrouwen die frequent sporten. De combinatie van regelmaat en intensiteit draagt het meest bij aan een goede botdensiteit.

– Niks beter voor je botdensiteit dan springen. Touwtjespringen bijvoorbeeld versterkt je hele lichaam, maar vooral je beenderen. Bouw rustig op door te trainen in intervalletjes van 30 seconden, met voldoende rust. Naarmate je beter, sterker en fitter bent, kan je de sets wat langer maken.

– Geen touw bij de hand? Ga dan lopen of doe een pittige cardiowork-out waarbij beide voeten van de grond komen. Jumping Jacks is een van mijn favorieten!


Work-out van de week

Volgende oefeningen zijn top voor je botten.

Oefening 1:Jumping Jacks

Neem je startpositie aan door rechtop te staan met je benen naast elkaar en je armen langs je lichaam. Buig lichtjes door je knieën en spring in de lucht. Beweeg daarbij je benen tot schouderbreedte terwijl je in de lucht springt. Strek ondertussen ook je armen boven je hoofd uit. Spring nu terug naar je startpositie. Doe deze oefening 3 keer 1 minuut.

Oefening 2:No-Rope Jump Rope

Spring ter plaatse met je armen geplooid in een hoek van 90 graden naast je lichaam. Maak terwijl je op en neer springt cirkelbewegingen met je armen zoals je touwtje zou springen. Doe deze oefening 3 keer 1 minuut.

Oefening 3:Scissors

Zet je rechtervoet naar voren en je linkervoet naar achteren. Spring nu naar de houding waarbij je linkervoet voor staat en je rechtervoet achter. Spring nu om en om en neem je armen mee de lucht in. Doe deze oefening 3 keer 1 minuut.

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.