Fit-date (45): Weg met die winterdip

Delphine Steelandt

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Goedgemutst de overgang maken van zomer naar winter, het is niet iedereen gegeven. Maken korte grijze dagen je suf en moedeloos? Daar zijn middeltjes tegen.

– Lach! Voel je je wat minder? Begin dan gewoon te lachen. Die eerste seconden voelt het wellicht wat onwennig en ‘gemaakt’, maar je merkt al vlug dat zo’n lachbui wonderen doet.

– Minder daglicht betekent minder energie. Breng daarom licht en sfeer in huis. Steek enkele leuke kaarsjes aan, zorg voor sfeerverlichting en vrolijk je interieur wat op. Mijn kerstboom staat er al. Reuzegezellig!

– Haal energie uit de liefde voor je gezin en uit gezonde voeding, maar probeer ook te bewegen. Ga naar buiten voor een frisse wandeling, eventueel tijdens je middagpauze. Of plan elke dag een avondwandeling in, waar je naar kan uitkijken. Of een half uurtje sporten. Maak van de winter je bondgenoot, maar maak het niet te bont…

Oefening 1: Side-kick plié

Begin deze billenbrander staand, met je voeten ongeveer een meter van elkaar en je tenen naar buiten gedraaid. Zak daarna in een squat, buig je ellebogen en bal je handen op borsthoogte tot een vuist. Kom omhoog uit de squat en til tegelijkertijd je rechterbeen van de grond. Zak wat met je linkerschouder en schop je rechterbeen de lucht in. Kom daarna weer in een squat. Herhaal de hele beweging 10 keer, wissel daarna van been. Doe de oefening gedurende 1 minuut.

Oefening 2: Clamshell

Ga op je linkerzij liggen met je linkerarm op de vloer. Buig je knieën en leg je rechterbeen op je linkerbeen. Draai je rechterknie richting het plafond, terwijl je voeten bij

elkaar blijven. Laat je rechterknie daarna weer zakken. Dat is één beweging. Doe deze oefening afwisselend op je linker- en rechterzij gedurende 1 minuut.

Oefening 3: Alternating Mountainclimbers

Begin in plank met je handen recht onder je schouders. Buig je rechterbeen en breng dat naar je linkerelleboog. Zet je been vervolgens terug en herhaal de oefening maar deze keer met je linkerbeen naar je rechterelleboog. Doe deze volledige oefening gedurende 1 minuut.

Work-out van de week

Drie oefeningen waar je lekker warm van krijgt.

Oefening 1: Side-kick plié

Begin deze billenbrander staand, met je voeten ongeveer een meter van elkaar en je tenen naar buiten gedraaid. Zak daarna in een squat, buig je ellebogen en bal je handen op borsthoogte tot een vuist. Kom omhoog uit de squat en til tegelijkertijd je rechterbeen van de grond. Zak wat met je linkerschouder en schop je rechterbeen de lucht in. Kom daarna weer in een squat. Herhaal de hele beweging 10 keer, wissel daarna van been. Doe de oefening gedurende 1 minuut.

Oefening 2: Clamshell

Ga op je linkerzij liggen met je linkerarm op de vloer. Buig je knieën en leg je rechterbeen op je linkerbeen. Draai je rechterknie richting het plafond, terwijl je voeten bij

elkaar blijven. Laat je rechterknie daarna weer zakken. Dat is één beweging. Doe deze oefening afwisselend op je linker- en rechterzij gedurende 1 minuut.

Oefening 3: Alternating Mountainclimbers

Begin in plank met je handen recht onder je schouders. Buig je rechterbeen en breng dat naar je linkerelleboog. Zet je been vervolgens terug en herhaal de oefening maar deze keer met je linkerbeen naar je rechterelleboog. Doe deze volledige oefening gedurende 1 minuut.

Work-out van de week

Drie oefeningen waar je lekker warm van krijgt.

Oefening 1: Side-kick plié

Begin deze billenbrander staand, met je voeten ongeveer een meter van elkaar en je tenen naar buiten gedraaid. Zak daarna in een squat, buig je ellebogen en bal je handen op borsthoogte tot een vuist. Kom omhoog uit de squat en til tegelijkertijd je rechterbeen van de grond. Zak wat met je linkerschouder en schop je rechterbeen de lucht in. Kom daarna weer in een squat. Herhaal de hele beweging 10 keer, wissel daarna van been. Doe de oefening gedurende 1 minuut.

Oefening 2: Clamshell

Ga op je linkerzij liggen met je linkerarm op de vloer. Buig je knieën en leg je rechterbeen op je linkerbeen. Draai je rechterknie richting het plafond, terwijl je voeten bij

elkaar blijven. Laat je rechterknie daarna weer zakken. Dat is één beweging. Doe deze oefening afwisselend op je linker- en rechterzij gedurende 1 minuut.

Oefening 3: Alternating Mountainclimbers

Begin in plank met je handen recht onder je schouders. Buig je rechterbeen en breng dat naar je linkerelleboog. Zet je been vervolgens terug en herhaal de oefening maar deze keer met je linkerbeen naar je rechterelleboog. Doe deze volledige oefening gedurende 1 minuut.

Work-out van de week

Drie oefeningen waar je lekker warm van krijgt.

Oefening 1: Side-kick plié

Begin deze billenbrander staand, met je voeten ongeveer een meter van elkaar en je tenen naar buiten gedraaid. Zak daarna in een squat, buig je ellebogen en bal je handen op borsthoogte tot een vuist. Kom omhoog uit de squat en til tegelijkertijd je rechterbeen van de grond. Zak wat met je linkerschouder en schop je rechterbeen de lucht in. Kom daarna weer in een squat. Herhaal de hele beweging 10 keer, wissel daarna van been. Doe de oefening gedurende 1 minuut.

Oefening 2: Clamshell

Ga op je linkerzij liggen met je linkerarm op de vloer. Buig je knieën en leg je rechterbeen op je linkerbeen. Draai je rechterknie richting het plafond, terwijl je voeten bij

elkaar blijven. Laat je rechterknie daarna weer zakken. Dat is één beweging. Doe deze oefening afwisselend op je linker- en rechterzij gedurende 1 minuut.

Oefening 3: Alternating Mountainclimbers

Begin in plank met je handen recht onder je schouders. Buig je rechterbeen en breng dat naar je linkerelleboog. Zet je been vervolgens terug en herhaal de oefening maar deze keer met je linkerbeen naar je rechterelleboog. Doe deze volledige oefening gedurende 1 minuut.

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.