Fit-date (43): Armen omhoog

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Slappe of zware bovenarmen… Wel meer vrouwen hebben ermee te kampen. Vet in de bovenarm beschermt weliswaar je zenuwen en bloedvaten, maar trop is te veel. Zo verstevig je je armen.

– Afhankelijk van welk type je bent, ben je meer of minder gevoelig voor de aanmaak van cortisol. Het stresshormoon is niet alleen verantwoordelijk voor vreetbuien maar ook voor vetopslag rond de borst, buik en armen.

– Er bestaat helaas geen quick-fix die dat extra laagje isolatie doet verdwijnen. Hanteer een haalbaar, gezond en gebalanceerd voedingsplan, sport regelmatig en krijg je stress onder controle door rust te zoeken, te ontspannen of te mediteren.

– Heb geen schrik om je bovenarmen te trainen. Je zal er heus niet uitzien als een bodybuilder door af en toe te pompen of te dippen. Door je armspieren in je work-out te betrekken zal je ze beter ontwikkelen waardoor je tonus toeneemt, lees de huid rond je spieren strakker wordt. En dat is toch exact wat we willen.

Oefening 1

Kom op je zitvlak zitten. Zet beide handen naast je zitvlak met de

vingers naar voren gericht. Je voeten staan stevig op de grond. Duw je zitvlak van de grond en strek je armen. Nu blijf je met je heupen en zitvlak van de grond maar buig en strek je beide ellebogen.

Oefening 2

Vanuit een plank ga je je boven-

lichaam naar voren en beneden laten zakken, tot ongeveer tussen je onderarmen, waarna je je weer

opduwt.

Oefening 3

Handen omhoog! Sta zolang mogelijk met beide armen fel gestrekt in de lucht.

Work-out van de week

Drie leuke oefeningen waar je fitte armen van krijgt.

Oefening 1

Kom op je zitvlak zitten. Zet beide handen naast je zitvlak met de

vingers naar voren gericht. Je voeten staan stevig op de grond. Duw je zitvlak van de grond en strek je armen. Nu blijf je met je heupen en zitvlak van de grond maar buig en strek je beide ellebogen.

Oefening 2

Vanuit een plank ga je je boven-

lichaam naar voren en beneden laten zakken, tot ongeveer tussen je onderarmen, waarna je je weer

opduwt.

Oefening 3

Handen omhoog! Sta zolang mogelijk met beide armen fel gestrekt in de lucht.

Work-out van de week

Drie leuke oefeningen waar je fitte armen van krijgt.

Oefening 1

Kom op je zitvlak zitten. Zet beide handen naast je zitvlak met de

vingers naar voren gericht. Je voeten staan stevig op de grond. Duw je zitvlak van de grond en strek je armen. Nu blijf je met je heupen en zitvlak van de grond maar buig en strek je beide ellebogen.

Oefening 2

Vanuit een plank ga je je boven-

lichaam naar voren en beneden laten zakken, tot ongeveer tussen je onderarmen, waarna je je weer

opduwt.

Oefening 3

Handen omhoog! Sta zolang mogelijk met beide armen fel gestrekt in de lucht.

Work-out van de week

Drie leuke oefeningen waar je fitte armen van krijgt.

Oefening 1

Kom op je zitvlak zitten. Zet beide handen naast je zitvlak met de

vingers naar voren gericht. Je voeten staan stevig op de grond. Duw je zitvlak van de grond en strek je armen. Nu blijf je met je heupen en zitvlak van de grond maar buig en strek je beide ellebogen.

Oefening 2

Vanuit een plank ga je je boven-

lichaam naar voren en beneden laten zakken, tot ongeveer tussen je onderarmen, waarna je je weer

opduwt.

Oefening 3

Handen omhoog! Sta zolang mogelijk met beide armen fel gestrekt in de lucht.

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.