Fit-date (41): Stevig en afgelijnd

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Strakke billen en een kontje als Jennifer Lopez, daar droomt elke vrouw toch van? Het geheim zit in… stevige kuiten. En daar kan je aan werken.

– Je anatomie is voor een groot deel bepaald bij je geboorte. Niet elke vrouw heeft het geluk slanke mooi gevormde kuiten te hebben. Hoe je spieren en pezen ‘verpakt’ zijn (en dat heb je niet in de hand) bepaalt of ze mooi afgelijnd zijn of eerder één massa vormen.

– Let op met zout. Zout trekt vocht uit je bloedvaten en slaat dat op in je weefsel waardoor het opzwelt.

– Zit of sta ook niet de hele dag. Als je staat of zit worden je kuitspieren niet geactiveerd, terwijl die er juist voor zorgen dat het zuurstofarme bloed terug naar je hart gepompt wordt. Doe dus af en toe een vreugdehuppeltje.

– Vlieg je vaak? Denk er dan aan dat de luchtdruk vocht uit je aderen trekt dat in je weefsel terechtkomt waardoor het gaat opzwellen.

– Drink dus veel water, eet niet te zoutrijk, beweeg voldoende en wees niet bang om die kuiten te trainen zodat er wat vorm in komt. Het strakke kontje krijg je erbovenop.

Oefening 1

Ga op de toppen van je tenen staan, stevig op de bal van je voet. Laat je hiel zakken tot die net niet op de grond staat en duw jezelf weer recht omhoog. Maak een zo groot mogelijke beweging en versnel als je de controle hebt over je beweging. Gebruik een muur voor extra balans.

Oefening 2

Touwtjespringen zonder touw. Zorg dat je benen haast volledig gestrekt blijven, je zacht springt en laag bij de grond blijft.

Oefening 3

Zit op een stoel en plaats de bal van je voet op een klein opstapje of verhoog. Laat je hiel zakken tot je rek voelt op je kuit en duw vervolgens je hiel weer omhoog door hard te drukken op de bal van je voet.

Work-out van de week

Volgende oefeningen stellen je kuiten op de proef!

Oefening 1

Ga op de toppen van je tenen staan, stevig op de bal van je voet. Laat je hiel zakken tot die net niet op de grond staat en duw jezelf weer recht omhoog. Maak een zo groot mogelijke beweging en versnel als je de controle hebt over je beweging. Gebruik een muur voor extra balans.

Oefening 2

Touwtjespringen zonder touw. Zorg dat je benen haast volledig gestrekt blijven, je zacht springt en laag bij de grond blijft.

Oefening 3

Zit op een stoel en plaats de bal van je voet op een klein opstapje of verhoog. Laat je hiel zakken tot je rek voelt op je kuit en duw vervolgens je hiel weer omhoog door hard te drukken op de bal van je voet.

Work-out van de week

Volgende oefeningen stellen je kuiten op de proef!

Oefening 1

Ga op de toppen van je tenen staan, stevig op de bal van je voet. Laat je hiel zakken tot die net niet op de grond staat en duw jezelf weer recht omhoog. Maak een zo groot mogelijke beweging en versnel als je de controle hebt over je beweging. Gebruik een muur voor extra balans.

Oefening 2

Touwtjespringen zonder touw. Zorg dat je benen haast volledig gestrekt blijven, je zacht springt en laag bij de grond blijft.

Oefening 3

Zit op een stoel en plaats de bal van je voet op een klein opstapje of verhoog. Laat je hiel zakken tot je rek voelt op je kuit en duw vervolgens je hiel weer omhoog door hard te drukken op de bal van je voet.

Work-out van de week

Volgende oefeningen stellen je kuiten op de proef!

Oefening 1

Ga op de toppen van je tenen staan, stevig op de bal van je voet. Laat je hiel zakken tot die net niet op de grond staat en duw jezelf weer recht omhoog. Maak een zo groot mogelijke beweging en versnel als je de controle hebt over je beweging. Gebruik een muur voor extra balans.

Oefening 2

Touwtjespringen zonder touw. Zorg dat je benen haast volledig gestrekt blijven, je zacht springt en laag bij de grond blijft.

Oefening 3

Zit op een stoel en plaats de bal van je voet op een klein opstapje of verhoog. Laat je hiel zakken tot je rek voelt op je kuit en duw vervolgens je hiel weer omhoog door hard te drukken op de bal van je voet.

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.