Fit-date (40): Weg met de weegschaal

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Wil je afvallen? Misschien zet je dan maar beter je weegschaal bij het afval. Je gewicht zegt iets maar lang niet alles over je inspanningen om meer te sporten en gezonder te eten.


– Een andere levensstijl zorgt voor heel wat hormonale veranderingen in je lichaam. Dat kan de vochtbalans danig in de war sturen waardoor je je wat opgeblazen of logger voelt. Het (snel) gewenste getal op de weegschaal blijft daardoor in het begin vaak uit. Monitor je evolutie op maandbasis, niet op weekbasis.

– Te snel, te hard en te drastisch diëten kan gevolgen hebben voor je spiermassa. Wanneer je te weinig eet, verbrand je spieren maar geen vet! Zorg dat je voldoende proteïnen binnenkrijgt.

– Pin je niet vast op dat ‘droomcijfer’, maar ga voor haalbare resultaten. Een kleinere buikomtrek (die meet je horizontaal rond de navel) of een kleinere kledingmaat zijn veel gunstiger voor je mood. En hoe beter je mood hoe gemotiveerder je blijft.

Oefening 1

Kom op je zitvlak zitten en omarm je beide knieën. Je voeten zijn net van de grond. Maak een klein bolletje, rol achterwaarts en keer terug zonder je voeten op de grond te zetten. Maak het moeilijker door te rollen zonder je benen vast te houden.

Oefening 2

Breng vanuit een plank afwisselend je rechter- en je linkerknie van opzij voorwaarts (zonder je voet op de grond te zetten). Als dat te moeilijk is, kan je deze oefening ook op je knieën uitvoeren.

Oefening 3

Airboksen! We gaan volledig los met een potje ghostboksen. Sta met beide voeten stevig op de grond met een lichte knik in de knie en heup en voer verschillende boksvarianten na elkaar uit, volledig naar keuze. Hoe wilder en harder hoe beter! Zorg er wel voor dat je lichaam stevig en stabiel blijft en niet te veel wiebelt.

Work-out van de week

Drie leuke oefeningen waar je een positieve moodswing van krijgt.

Oefening 1

Kom op je zitvlak zitten en omarm je beide knieën. Je voeten zijn net van de grond. Maak een klein bolletje, rol achterwaarts en keer terug zonder je voeten op de grond te zetten. Maak het moeilijker door te rollen zonder je benen vast te houden.

Oefening 2

Breng vanuit een plank afwisselend je rechter- en je linkerknie van opzij voorwaarts (zonder je voet op de grond te zetten). Als dat te moeilijk is, kan je deze oefening ook op je knieën uitvoeren.

Oefening 3

Airboksen! We gaan volledig los met een potje ghostboksen. Sta met beide voeten stevig op de grond met een lichte knik in de knie en heup en voer verschillende boksvarianten na elkaar uit, volledig naar keuze. Hoe wilder en harder hoe beter! Zorg er wel voor dat je lichaam stevig en stabiel blijft en niet te veel wiebelt.

Work-out van de week

Drie leuke oefeningen waar je een positieve moodswing van krijgt.

Oefening 1

Kom op je zitvlak zitten en omarm je beide knieën. Je voeten zijn net van de grond. Maak een klein bolletje, rol achterwaarts en keer terug zonder je voeten op de grond te zetten. Maak het moeilijker door te rollen zonder je benen vast te houden.

Oefening 2

Breng vanuit een plank afwisselend je rechter- en je linkerknie van opzij voorwaarts (zonder je voet op de grond te zetten). Als dat te moeilijk is, kan je deze oefening ook op je knieën uitvoeren.

Oefening 3

Airboksen! We gaan volledig los met een potje ghostboksen. Sta met beide voeten stevig op de grond met een lichte knik in de knie en heup en voer verschillende boksvarianten na elkaar uit, volledig naar keuze. Hoe wilder en harder hoe beter! Zorg er wel voor dat je lichaam stevig en stabiel blijft en niet te veel wiebelt.

Work-out van de week

Drie leuke oefeningen waar je een positieve moodswing van krijgt.

Oefening 1

Kom op je zitvlak zitten en omarm je beide knieën. Je voeten zijn net van de grond. Maak een klein bolletje, rol achterwaarts en keer terug zonder je voeten op de grond te zetten. Maak het moeilijker door te rollen zonder je benen vast te houden.

Oefening 2

Breng vanuit een plank afwisselend je rechter- en je linkerknie van opzij voorwaarts (zonder je voet op de grond te zetten). Als dat te moeilijk is, kan je deze oefening ook op je knieën uitvoeren.

Oefening 3

Airboksen! We gaan volledig los met een potje ghostboksen. Sta met beide voeten stevig op de grond met een lichte knik in de knie en heup en voer verschillende boksvarianten na elkaar uit, volledig naar keuze. Hoe wilder en harder hoe beter! Zorg er wel voor dat je lichaam stevig en stabiel blijft en niet te veel wiebelt.

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten