Fit-date (37): Sitness op het werk

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Heb je een zittend beroep? Geen excuus om overdag niet te bewegen. Met deze sitness-tips moet het lukken.

https://www.youtube.com/watch?v=96_4mynYtbs

– Het is nog niet zwart-op-wit aangetoond dat een zittende job leidt tot hart- en vaatziektes of obesitas. Maar vijf tot tien uur van je dag zittend doorbrengen, gezond kan het niet zijn.

– Beter dan na de werkuren extra veel te sporten is gewoon minder uren zitten overdag. Een bureau waaraan je staand kan werken, is een mogelijke oplossing. Ga dan wel niet leunen of hangen aan je bureau. Verzorg je houding.

– Een goede balans vinden tussen staand en zittend werk is een goed begin. Je lichaam krijgt de kans om energie te verbruiken en je gezondheid zal er wel bij varen.

– Nek- en rugklachten kan je makkelijk vermijden met enkele goeie (bureau)stoeloefeningen.

– Heb je een kanjer van een werkgever? Vraag dan een fitbal om op te zitten. Een leuke afwisseling met je bureaustoel.

Oefening 1

Kom vooraan op je (bureau)stoel zitten en hou de leuning vast. Leun een beetje naar achteren met gestrekte rug. Breng nu je knieën richting je borst en strek ze daarna uit.

Oefening 2

Kom vooraan op je (bureau)stoel zitten en hou de leuning vast.

Leun een beetje naar achteren met gestrekte rug. Maak twee rechte hoeken in je benen. Breng nu in een rechte hoek je rechterknie boven je linkerknie. Wissel af. Breng nu je linkerknie boven je rechterknie. Span je buik goed aan.

Oefening 3

Kom vooraan op je (bureau)stoel zitten met een rechte rug. Breng je handen naast je hoofd met de ellebogen naar buiten gericht. Breng nu in een vloeiende beweging je rechterelleboog richting je linkerknie terwijl je die knie heft. Doe hetzelfde aan de andere kant. Breng je linkerelleboog richting je rechterknie.

https://www.youtube.com/watch?v=EvJlBTXOLeo

Oefening 1

Kom vooraan op je (bureau)stoel zitten en hou de leuning vast. Leun een beetje naar achteren met gestrekte rug. Breng nu je knieën richting je borst en strek ze daarna uit.

Oefening 2

Kom vooraan op je (bureau)stoel zitten en hou de leuning vast.

Leun een beetje naar achteren met gestrekte rug. Maak twee rechte hoeken in je benen. Breng nu in een rechte hoek je rechterknie boven je linkerknie. Wissel af. Breng nu je linkerknie boven je rechterknie. Span je buik goed aan.

Oefening 3

Kom vooraan op je (bureau)stoel zitten met een rechte rug. Breng je handen naast je hoofd met de ellebogen naar buiten gericht. Breng nu in een vloeiende beweging je rechterelleboog richting je linkerknie terwijl je die knie heft. Doe hetzelfde aan de andere kant. Breng je linkerelleboog richting je rechterknie.

https://www.youtube.com/watch?v=EvJlBTXOLeo

Work-out van de week

Klaar voor enkele stevige (bureau)stoeloefeningen?

https://www.youtube.com/watch?v=b9gIcCOLjr4

Oefening 1

Kom vooraan op je (bureau)stoel zitten en hou de leuning vast. Leun een beetje naar achteren met gestrekte rug. Breng nu je knieën richting je borst en strek ze daarna uit.

Oefening 2

Kom vooraan op je (bureau)stoel zitten en hou de leuning vast.

Leun een beetje naar achteren met gestrekte rug. Maak twee rechte hoeken in je benen. Breng nu in een rechte hoek je rechterknie boven je linkerknie. Wissel af. Breng nu je linkerknie boven je rechterknie. Span je buik goed aan.

Oefening 3

Kom vooraan op je (bureau)stoel zitten met een rechte rug. Breng je handen naast je hoofd met de ellebogen naar buiten gericht. Breng nu in een vloeiende beweging je rechterelleboog richting je linkerknie terwijl je die knie heft. Doe hetzelfde aan de andere kant. Breng je linkerelleboog richting je rechterknie.

https://www.youtube.com/watch?v=EvJlBTXOLeo

Work-out van de week

Klaar voor enkele stevige (bureau)stoeloefeningen?

https://www.youtube.com/watch?v=b9gIcCOLjr4

Oefening 1

Kom vooraan op je (bureau)stoel zitten en hou de leuning vast. Leun een beetje naar achteren met gestrekte rug. Breng nu je knieën richting je borst en strek ze daarna uit.

Oefening 2

Kom vooraan op je (bureau)stoel zitten en hou de leuning vast.

Leun een beetje naar achteren met gestrekte rug. Maak twee rechte hoeken in je benen. Breng nu in een rechte hoek je rechterknie boven je linkerknie. Wissel af. Breng nu je linkerknie boven je rechterknie. Span je buik goed aan.

Oefening 3

Kom vooraan op je (bureau)stoel zitten met een rechte rug. Breng je handen naast je hoofd met de ellebogen naar buiten gericht. Breng nu in een vloeiende beweging je rechterelleboog richting je linkerknie terwijl je die knie heft. Doe hetzelfde aan de andere kant. Breng je linkerelleboog richting je rechterknie.

https://www.youtube.com/watch?v=EvJlBTXOLeo

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten