Fit-date (35): Beweeg op je stoel

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Age is just a number geldt niet alleen in de liefde maar ook in de wereld van sport en gezondheid. Bewegen is de sleutel om fit en gezond oud(er) te worden.

– Hoe ouder je bent, des te belangrijker het is om te blijven bewegen of sporten. Wie beweegt zal op latere leeftijd minder fysieke beperkingen ondervinden en dus langer zelfstandig kunnen blijven.

– Op regelmatige basis bewegen stimuleert je eetlust waardoor je voldoende vitaminen en voedingsstoffen binnenkrijgt, want ook daar knelt vaak het schoentje bij ouderen.

– Het helpt je om je geheugen langer ‘fris’ te houden.

– Voel je je fit, dan kom je ook makkelijker uit je kot, waardoor je onder de mensen blijft. Dat sociale aspect is voor ouderen een enorm pluspunt.

– Bewegen kan ook heel wat kwaaltjes en klachten in de kiem smoren. Hoge bloeddruk, botontkalking, overgewicht, hartklachten of suikerziekte… Een voor een aandoeningen waarvan bewezen is dat lichaamsbeweging een gunstig effect heeft op het afremmen en voorkomen ervan.

Oefening 1

Ga rechtop op een stoel zitten en houd met je handen de leuning vast. Je voeten staan op de grond. Hef afwisselend je linker- en rechterbeen omhoog zonder te compenseren met je bovenlichaam.

Oefening 2

Ga rechtop op een stoel zitten en houd met één hand de leuning van de stoel vast. Je voeten staan plat op de grond. Reik met je vrije hand naar beneden richting je tegengestelde voet, dus met je rechterhand naar je linkervoet en omgekeerd.

Oefening 3

Ga rechtop zitten op een stoel en houd je armen gebogen boven je voorhoofd met je vuisten lichtjes gebald. Je voeten staan plat op de grond. Draai nu je handen en je polsen rond elkaar zonder je armen te laten zakken.

https://www.youtube.com/watch?v=EZpbNw52vrI

Oefening 1

Ga rechtop op een stoel zitten en houd met je handen de leuning vast. Je voeten staan op de grond. Hef afwisselend je linker- en rechterbeen omhoog zonder te compenseren met je bovenlichaam.

Oefening 2

Ga rechtop op een stoel zitten en houd met één hand de leuning van de stoel vast. Je voeten staan plat op de grond. Reik met je vrije hand naar beneden richting je tegengestelde voet, dus met je rechterhand naar je linkervoet en omgekeerd.

Oefening 3

Ga rechtop zitten op een stoel en houd je armen gebogen boven je voorhoofd met je vuisten lichtjes gebald. Je voeten staan plat op de grond. Draai nu je handen en je polsen rond elkaar zonder je armen te laten zakken.

https://www.youtube.com/watch?v=EZpbNw52vrI

Work-out van de week

Ben je moeilijk te been, dan kan je perfect bewegen vanop je stoel. Opa André (90) doet dagelijks volgende drie goeie oefeningen om fit en gezond te blijven.

https://www.youtube.com/watch?v=jqnMfQSniqM

Oefening 1

Ga rechtop op een stoel zitten en houd met je handen de leuning vast. Je voeten staan op de grond. Hef afwisselend je linker- en rechterbeen omhoog zonder te compenseren met je bovenlichaam.

Oefening 2

Ga rechtop op een stoel zitten en houd met één hand de leuning van de stoel vast. Je voeten staan plat op de grond. Reik met je vrije hand naar beneden richting je tegengestelde voet, dus met je rechterhand naar je linkervoet en omgekeerd.

Oefening 3

Ga rechtop zitten op een stoel en houd je armen gebogen boven je voorhoofd met je vuisten lichtjes gebald. Je voeten staan plat op de grond. Draai nu je handen en je polsen rond elkaar zonder je armen te laten zakken.

https://www.youtube.com/watch?v=EZpbNw52vrI

Work-out van de week

Ben je moeilijk te been, dan kan je perfect bewegen vanop je stoel. Opa André (90) doet dagelijks volgende drie goeie oefeningen om fit en gezond te blijven.

https://www.youtube.com/watch?v=jqnMfQSniqM

Oefening 1

Ga rechtop op een stoel zitten en houd met je handen de leuning vast. Je voeten staan op de grond. Hef afwisselend je linker- en rechterbeen omhoog zonder te compenseren met je bovenlichaam.

Oefening 2

Ga rechtop op een stoel zitten en houd met één hand de leuning van de stoel vast. Je voeten staan plat op de grond. Reik met je vrije hand naar beneden richting je tegengestelde voet, dus met je rechterhand naar je linkervoet en omgekeerd.

Oefening 3

Ga rechtop zitten op een stoel en houd je armen gebogen boven je voorhoofd met je vuisten lichtjes gebald. Je voeten staan plat op de grond. Draai nu je handen en je polsen rond elkaar zonder je armen te laten zakken.

https://www.youtube.com/watch?v=EZpbNw52vrI

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten