Fit-date (13) : Loop (niet in de val)

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Ergens van weg of naartoe rennen, het is van alle tijden. Lopen wordt beschouwd als de ultieme fitmaker, stressverdrijver en vetverbrander. Het lijkt een basisvaardigheid maar het is niet eenvoudig om correct en doelgericht te lopen zonder kans op blessures.

Lopen is de ultieme stressverdrijver

Het is een bekend fenomeen: je schaft jezelf een duur paar loopschoenen aan na een adequate (?) test bij een specialist (?). Na enkele weken staan je loopschoenen al op het schoenrek omdat je toch wat last hebt van je heup, knie of voet. In de sportwinkel zullen ze het belang van goeie schoenen altijd vooropzetten.

Maar nog veel belangrijker dan goede loopschoenen is de paraatheid van je lichaam en het beredeneerd opmaken en uitvoeren van je loopschema.

1.0Hey runbuddies! De nieuwe @kw.be is er! Lees de volledige rubriek fit & gezond in @kw_weekend 💪🏼 #staystrong #staysafe #envergeetjesportbhniet #lopen #run #runninggirl #running #runningmotivation #runnersofinstagram #runnersworldnl #runnershigh #runnerslife #instarun #samensterkdelphinesteelandthttps://www.instagram.com/delphinesteelandt170436442279141319697975372_17043644Instagramhttps://www.instagram.comrich658
Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten
https://scontent-bru2-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/91960600_122176879409078_7884932972515243682_n.jpg?_nc_ht=scontent-bru2-1.cdninstagram.com&_nc_cat=102&_nc_ohc=oQi0KbiEBqYAX_FN-Hw&oh=80e4d174d2aeddc1b7fcd53580456b2f&oe=5E895276640360

Lopen zonder zorgen

Als loper moet je in de eerste plaats de belastbaarheid van je lichaam verhogen. Dat doe je door kracht- en uithoudingstraining te combineren. Om de schokken tijdens het lopen op te vangen, kunnen je spieren tot zevenmaal je lichaamsgewicht belast zijn. Sterke spieren en gewrichten zijn dus een must.

Begin je net te lopen? Neem na je inspanning 24 tot 48 uur de tijd om je herstel te monitoren. Ondervind je hinder? Neem dan een langere time-out.

Vermijd extreme voor- of achtervoetbelasting.

Start je trainingen eenvoudig, bouw op en breng mondjesmaat veranderingen aan in je schema.

Werk aan je looptechniek en ga eventueel te rade bij een personal trainer (zeker als je ambitieus bent).

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.