Fit-date (119): viva de vezels

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Vezels, ze worden vaak verwaarloosd of onderschat. En toch hebben we ze meer dan nodig. Ik leg je uit waarom.

– Vezels zijn koolhydraten die niet door de darmen worden verteerd of opgenomen. Je kan ze indelen in twee grote groepen. De oplosbare vezels hebben een gunstig effect op onze stofwisseling waardoor ons lichaam sneller en beter zal werken. Onoplosbare vezels bevorderen onze darmwerking en stoelgang.

– Vezels verlagen de gezondheidsrisico’s. Ze houden je darmen ‘proper’ en ‘betrouwbaar’. Ze zorgen ervoor dat we ons eten goed moeten kauwen, wat het gebit versterkt. Ze remmen de opname van suiker in het bloed af waardoor onze suikerspiegel stabiel blijft. Hun verzadigende gevoel laat ons toe om makkelijker op gewicht te blijven. Ten slotte hebben vezels een cholesterol- en bloeddrukverlagende werking.

– Ons lichaam heeft ongeveer 40 gram vezels per dag nodig. Je haalt ze makkelijk uit fruit, peulvruchten, aardappelen, noten, haver of groenten.


Work-out van de week

Drie pittige oefeningen.

Oefening 1

Butt works! In buiklig duw je beide hielen tegen elkaar en breng je ze vervolgens naar je zitvlak. Span je buik op en probeer je benen opwaarts van de grond te liften en weer neer te zetten. Herhaal gedurende 1 minuut.

Diep gaan! Vanuit stand probeer je zo diep mogelijk door de benen te zakken zonder je hielen van de grond te halen. Kom weer recht en herhaal gedurende 1 minuut.

Oefening 3

Rocking chair! Vanuit handen- en knieënsteun breng je beide knieën van de grond. Hou ze net boven de grond en breng je zitvlak naar je hielen, je armen blijven gestrekt. Kom terug naar de startpositie en herhaal gedurende 1 minuut.

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.