https://api.mijnmagazines.be/packages/navigation/

De aanhouder wint

Delphine Steelandt
Delphine Steelandt Bewegingsexpert

Delphine Steelandt is sportinstructrice en voedingsdeskundige en is als bestsellerauteur van onder meer #fitfood, #fitmom en #fitbody expert inzake alles wat gezonde voeding, uitdagend sporten en bewegen is. Elke week geeft ze hier tips voor een fitte levensstijl.

Je was goed voorbereid, goed gestart, alles verliep vlot en pijnvrij en toch gaf je er de brui aan. Waar liep het fout en hoe kun je het voortaan vermijden?


– Hoed je voor overschatting. Als je verwachtingen (te) hoog liggen en je jezelf weinig foutenmarge gunt, dan gaat het kopje al snel naar beneden bij de eerste tegenvaller.

– Vertrek vanuit je gevulde werk- en gezinsagenda en stel je een doel op halflange termijn (minstens één kwartaal). Begin met één of twee sportmomenten per week en neem na enkele weken de tijd om rustig te evalueren.

– Wanneer je jezelf enkele maanden geeft om je doel te halen, ga je merken dat je week na week sterker en beter wordt. Je groeit in je ‘nieuwe’ levensstijl en plots wordt sporten een vast agendamoment. Het belangrijkste doel heb je dan al bereikt. De rest is mooi meegenomen.


Work-out van de week

Klaar voor enkele korte en intense oefeningen?

Walk-over lunge rechts. Ga in een lunge staan met je rechtervoet voor. Die voet blijft staan terwijl je linkerbeen de ‘grote oversteek’ maakt naar de lunge met je linkervoet voor. Daarna keer je met dat linkerbeen terug naar de lunge met rechts voor. Doe dit 1 minuut en wissel dan van ‘pivot-been’.

Verplaats vanuit pomphouding beide handen een voor een voorwaarts, keer dan terug, open vervolgens zijwaarts en weer naar binnen, en ga daarna achterwaarts en terug. Doe dit ook 1 minuut.

Relax. Lig op je onderrug met je benen opgetrokken tegen je buik. Ondersteun je lig met je onderarmen naast je lichaam. Duw je benen nu voorwaarts opwaarts van je weg tot je spanning voelt in je buik (niet in je rug!). Houd je ‘spanningspunt’ aan.

Zeg et ne keer

Waar heb je een fout gezien of heb je zelf een suggestie? Laat het ons dan weten.